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24小时亚健康生活 你是这样吗

2019-07-31 10:55:49 来源:健康报

本文地址:http://www.229ib.com/healthyLiving/jkzs/2019/0731/458895.html
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  □首都医科大学宣武医院急诊科 唐娜

  “抽烟等于慢性自杀”、“久坐等于慢性自杀”……有人调侃说:“突然发现我这一天啥都没干,都忙着自杀了!”

  是的,如果你按照这份24小时作死指南生活的话,真的要担心下自己了!

  第一条:8:00不吃早餐

  研究表明,不注重吃早餐的人寿命甚至平均缩短2.5岁。不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的概率大增。长期如此,肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等风险都会越来越高。

  正确姿势:早餐是一天中最重要的一餐,要吃营养充足的早餐。鸡蛋是早餐最正确的打开方式!“早起一个蛋,瘦身又健脑”。

  第二条:11:00长时间对着电脑

  长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗死,严重可能导致猝死。澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,也就是减寿22分钟。

  正确姿势:如果每坐1小时就起来5分钟的话,可以阻止久坐带来的伤害。

  第三条:13:00饭后一支烟

  “饭后一支烟,赛过活神仙”,但你已经靠近气管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲了!有研讨显示,终身吸烟的人,要少活20年到25年,吸一次烟,少活11分钟。

  正确姿势:不管是饭前还是饭后,还是尽量远离烟草。

  第四条:15:00该尿不尿,该喝不喝

  工作忙、学习忙、游戏忙,有点渴了,但也没时间喝水,有尿意但感觉还可以忍一忍。当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管疾病。而尿液长时间不能排泄,长期反复,会使盆腔器官功能紊乱,造成抵抗力下降。

  正确姿势:饮水要少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡,又不至于增加心脏和胃的负担。不要等口渴时再喝水,口渴是体内轻微失水的表现。切忌憋尿,不管有无尿意,都应增加排尿的次数,最科学的做法是每小时排一次尿。

  第五条:19:00去应酬暴吃一顿

  在饭桌上谈事,暴吃一顿、喝点感情酒,难得有一天回家好好地吃一顿饭。饮食不规律,饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食,肠胃始终处在受损状态,再加上体重超标,长期下去就可能诱发癌变。哈佛大学一项研究还发现,越常在家吃饭的人得糖尿病概率越低。另外,常在家吃饭增胖概率也较低。

  正确姿势:记住“早餐吃得像皇帝,中餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐”就行了。

  第六条:21:00赶第二摊,夜宵+烧烤

  吃夜宵容易促发胃癌,因为胃黏膜上皮细胞寿命短,一般2~3天再生一次,而且都是在夜间休息时进行。如果经常在夜间进餐,胃黏膜得不到及时修复。晚上吃的食物停留在胃里会促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成不良刺激。

  正确姿势:为了自身健康,还是尽量不吃或者少吃夜宵为妙。真的要吃的话,记住两个字“味清”,尽可能吃一些易消化、有营养的食物,比如牛奶、汤水之类,而且不宜进食太多。

  第七条:23:00葛优瘫

  毫无支撑地陷进沙发里,对脊椎、腰椎危害非常大,腰椎受压,很容易引发腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。

  正确姿势:把一个有支撑力的靠垫放在腰后面。如果没有靠垫,应该尽量往椅子里面坐,让腰椎有东西支撑。

  第八条:24:00手机放不下

  在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。换句话说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上3小时,因为你已经睡不着了。

  正确姿势:摒弃上床看手机的毛病,养成良好的规律性的起居习惯,每天尽量在同一时间入睡。睡前不要剧烈运动,不要过饱或饮茶、喝咖啡。

  第九条:2:00就是不睡

  瑞典科研人员的一项长达15年的跟踪研究发现,那些睡眠时间为7小时的人比睡眠多于8小时和睡眠少于6小时的人要长寿。那些不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。

  正确姿势:保证每天正常睡眠时间6至8小时,坚持早睡早起。

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